w rok

[...] na mojego nejla [email protected],lub nr GG:7147150 .Polecal mi rowniz dwoch swoick kolegow wiec tez warto sie dowiedziec.Najgorsze jest to ze bralem od tego kolesia przez caly rok i bylo wszystko oki(a bralem duzo).Tak bylo i ostatnio zamowilem paczke za 700 zl otwieram dzisiaj rano a tu co NIC NIC ****a nic pusto same gazety i pudelko.Pozdrawiam!!!

[...] zdrowo dawniej co pod ręką Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 4x aero4x hiit 2 x Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: rok temu scorch Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: w miare zdrowe odzywianie

Witam, z góry mówie że jestem tu nowy i prosiłbym o wyrozumiałość;) Niewiem czy w dobrym miejscu zaczynam temat, ale serio swiezak jestem wiec sory. Ćwiczę od ponad roku (wiem to bardzo mały staż) i odrazu podkreslam że chciałbym sobie zrobic ciało na sportowca nie na kulturyste :) Podoba mi sie sylwetka Ronaldo i w tym kierunku raczej bije ;) [...]

[...] 3.Rozpiętki na prostej 12-10-8 4.Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-6 wszystko zwiększając cieżar po każdej serii Dzień B: NOGI + BRZUCH 1.Suwnica 12-10-8-6 2. Wykroki ze sztangą 12-10-8 3.Uginanie nóg leżąc 12-10-8 5.Łydki na suwnicy 10-8-6 Dzień C: BICEPS +TRICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą łamana (1sec podnoszenie, 4 [...]

[...] siłownię - obecnie 2x w tyg. i biegi 2x w tyg.dodam że od zawsze miałem wolną przemianę materii i problem z nadmierną wagą przy nieodpowiedniej diecie. od jakiegoś czasu - 1 roku staram się trzymać dietę nazwałbym to optymalną. przedewszystkim proporcje pomiędzy białkiem,węglowodanami i tłuszczem. ograniczyłem spozywanie kalorii dziennie do 2200. [...]

[...] z hantlem w podporze o kolano 4x 10,10,10,10 4. Uginanie ramion na modlitewniku 4x 10,10,8,8 Czwartek: PLECY + TRICEPS + BRZUCH 1. Podciąganie się do brody- nachwyt/szeroko 4x 12,10,8,6 2. Ściąganie drążka za kark 4x 12,10,8,6 3. Ściąganie drążka w chwycie neutralnym 3x 10,8,6 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 3x [...]

Witam, w tym roku kończę 18 lat, więc to już najwyższa pora, aby wziąść się za siebie. Mam 187cm wzrostu i 100 kg wagi, chciałbym zejść do 85kg. To jest mój cel, myślę, że jak najbardziej realny do wakacji. Moje aktualne odżywianie to białe pieczywo, duża ilość tłuszczu w posiłkach, często słodycze, co jakiś czas fast-foody. Od 2 tygodni zacząłem [...]

Cześć Wracam po sporej nieobecności, starsza o kilka latek, większa o kilka kg, bogatsza w doświadczenia, jednak nie do końca :( Na zdjęciach widać moje transformacje. Widać również że mój efekt JOJO mnie nie odstępuje :( W 2009 - 2011 trochę ćwiczyłam na siłowni, w 2011 - 2012 była ciąża i poród, w II połowie 2012 do I połowy 2013 ćwiczenia [...]

[...] są moja najslabsza partią. z góry dzięki za wszystkie porady :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

[...] a różne programy mają rozmaite warianty, jak/kiedy je zmienić. Ale jeśli idziemy na siłownię i robimy zasadniczo ten sam program tydzień po tygodniu, miesiąc po miesiącu i rok po roku (typowy program liniowy), prosimy się o stagnację.  (...) PIOTR GŁUCHOWSKI: Żeby dowiedzieć się, dlaczego mamy zastój w budowaniu mięśni, musimy przeanalizować [...]

[...] - nr seryjny XBOX'a LNNNNNN YWWFF FF to kod fabryki (02: Meksyk, 03: Węgry, 05: Chiny, 06: Taiwan) L to numer partii/linii pochodzący z danej fabryki Y to ostatnia cyfra roku WW numer tygodnia w którym wyprodukowana Xboxa NNNNNN to numer jaki Xbox otrzymał. Jak widać Y to 5 więc oznacza to rok 2005. W skład zestawu wchodzi: -konsola XBOX -2 [...]

[...] Obwód klatki : 125+ Obwód ramienia : 47/8 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : nieprzerwanie okolo 3 lat w sumie od 2000 roku Ilość spożywanego białka : 2.5+/kg Ilość spożywanych węglowodanów : aktualnie dieta low carb (znikome ilosci) Ilość spożywanych tłuszczów : staram sie [...]

ByWitam, jestem na forum nowy i mam kilka pytań do osób, które mają pojęcie o kulturystyce. Więc proszę o kilka wskazówek. Mam 17lat, ćwiczę rok z kilkoma przerwami. Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening : Pon- klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce [...]

[...] Lekkie podsumowaie jest takie, ze teraz po redukcji mam wage -10kg wg tego co bylo rok temu a we wszystkich bojach jest +20kg wiecej na gryfie, jestem zadowolony. Teraz poprobowalbym czegos nowego wg upodoban i chcialbym spytac czy to ma sens? Skleilem [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Mój wiek 17 lat, waga około 70 kg, wzrost 180 cm . Starz treningowy 6 tygodni systematycznie ACT, (około 1 rok z różnymi przerwami i bez planu treningowego)aktualny trening FBW 3 razy w tygodniu. Mam parę pytań: 1.Czy jeśli jem posiłek po treningowy o godzinie po godzinie 21 czy muszę spożywać [...]

Witam, mam 17 lat, przez rok byłem na diecie na mase, przytyłem ok. 25kg, masa jest średniej jakości bo trochę się zalałem no i zbliża się czas, aby zacząć coś redukowac. Prosiłbym o sprawdzenie diety i suplementacji :) Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 94 Ogólnie plan treningowy: PN: Z samego rana bieg interwałowy, po południu siłownia. WT: Bieg [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Teraz już bardziej na oko utrzymując nadwyżkę kaloryczną. Przeciwskazania medyczne : Początkiem tego roku naderwane boczne wiązadło w kolanie. Od kilku miesięcy już żadnego bólu nie odczuwam. Zażywane suplementy : BCAA, d3+k2, kompleks witamin, ZMA - codziennie. W przypadku [...]

Witam!! Niedawno wraz z kuzynem zmodyfikowalismy plan treningowy, ktory powinien pozwolic nam nabrac wiekszej masy. Staz: 1 rok Wiek: 20lat Waga: 65kg Teraz ten plan: Poniedzialek 1)Barki i kaptury -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 34kg -wymachy rak, rece proste prawie, ze sztanga do przodu 23kg -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 34kg lub w [...]

Witam , witam .. A więc do rzeczy . Niedługo zaczyna się szkoła przypominam {{:-( I zamierzam założyć dziennik nowy na rok Szkolny . Ponieważ w Starym jest rozpie.. }:-( A więc co udało mi się zrobić przez wakacje : :-) Obwód Pasa 70 cm -> 70 cm . Klatka 76 cm -> 77,5 cm . 8-) Obwód w udzie 45 cm -> 48 cm . /-) Obwód w łydce 23 cm -> 25 cm [...]

[...] dobra regeneracje wiec sadze ze bez problemu z tym dam rade. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): calkiem dobrze osprzetowana silownia (brak suwnic) Dieta: Jako [...]